류신 중장년층 섭취방법 (류신 vs BCAA vs 단백질보충제)

제가 요가를 시작하면서 단백질을 먹기 시작했다는 리뷰를 쓴적이 있습니다. 나이가 들면서

운동을 다시 시작하면서 진짜 단백질 보충이 정말 중요한걸 느꼇거든요. 그래서 단백질을 먹으려고

여러가지 단백질에 대해 공부를 하면서 기록도 할겸 이번에 포스팅봅니다.

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많은 아미노산 중에서 우리가 근성장에 가장 주목해야 할 아미노산 바로 류신이라고 합니다.

앞전에 닥터빌드 류신을 복용 중인데 한 후 다시 블로그 작성 하려고 합니다. 얼마나 효과를 몸으로

느껴지는지 치험을 해보고 꼭 올려볼께요.

류신은 이소류신 발린과 함께 나뭇가지 처럼 생겼다고 해서 분지 아미노산 다른 말로 BCAA라고

합니다. BCA A의 아미노산은 근육 단백질 합성에 탁월하지만 그중에 류신이 다른 두 가지 아미노산

보다 훨씬 강력하다고 합니다.

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먼저 류신 중장년층 섭취방법

국제학술지에 발표된 연구를 보면 여러 연구에서 류신을 하루 삼3에서 6g 정도 섭취했을 때 노인의

근력과 운동 능력을 향상시켰다고 합니다. 그래서 시중에 류신이 들어간 단백질 보충제들이 나와

있습니다. 류신 단일 제품, 류신이 들어간 BCAA , 다양한 아미노산이 총집합 단백질 보충제가

있습니다. 그럼 이 중에서 뭘 선택하면 좋을까요.

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여러 논문 결과를 봤을 때 젊은 그룹에게 류신을 1.7g 을 먹든 2.7g을 먹든 비슷한 근성장이

일어났지만 나이가 많은 그룹에서는 더 많은 루신을 섭취했을 때 더 많은 근성장이 일어났다는

결과 보고가 나왔다고 합니다. 즉 젊은 친구들은 상관없지만 나이가 드신 분들은 류신에 더 신경

써야 한다는 게 결과라고 보시면 될것같습니다.

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